保护自己，预防感冒和流感

在秋末和冬天，大多数人都被困在室内，经常与那些可能打喷嚏和抽鼻子的人共享空间。每年的这个时候，你可能无法预防感冒和流感，但是通过养成良好的卫生习惯和小心避免感冒病菌，你可能会毫发无损地躲过感冒和流感季节。

接种流感疫苗

接种季节性流感疫苗是保护自己不受每年流感病毒侵袭的有效方法之一。在流感季节尽早去看医生(只要疫苗可以接种了)，让自己接种疫苗。虽然流感活动通常在1月和2月达到高峰，但它可以一直持续到5月。研究发现，在健康的成年人中，流感疫苗可以减少70%到90%的流感几率。但不幸的是，流感疫苗并不能预防所有人的流感。虽然仍然有可能患病，但流感疫苗可以减轻症状的严重程度和持续时间。

勤洗手

预防感冒和流感的另一种有效的方法就是简单地洗手。“经常洗手，并鼓励身边的人洗手，”俄亥俄州辛辛那提大学家庭与社区医学系副教授、副教授、医学博士南希艾尔德说。这将有助于去除你从门把手和楼梯扶手上捡来的感冒细菌，并防止你把它们放进你的身体里。一项研究发现，经常洗手的大学生患感冒和流感的症状更少。

擦净带有细菌的地区

当你想要预防感冒时，不要和病人握手，这很可能是个常识，但这绝不是你能接触感冒细菌的一个地方。近研究发现高达50%教室表面上存在流感病毒发。所以，花些时间清理办公室或家里，用你喜欢的清洁产品，清理一下你的办公室，比如电灯开关、门把手、手机、电脑和电视遥控器。尽量减少接触细菌，这样有助于预防感冒和流感。

不要用手

无论你是在咬手抓食物还是咬指甲，你的手都习惯了进入口腔，更不用说你的鼻子和眼睛了——所有的细菌都可以进入你的身体。如果你近还没到洗手池去洗手，那你就是在给自己接种流感细菌。为了防止感冒和流感病毒，不要用手触摸“你的眼睛、鼻子或嘴巴”，艾尔德医生说。这就是细菌进入你体内的方式，并可能发展为上呼吸道感染。你也应该鼓励其他人不要用手触摸他们的眼睛、鼻子或嘴，以帮助防止感冒和流感病毒的传播。

大量喝水

良好的健康习惯能使你的身体保持强壮，并抵御感冒细菌和流感病毒。这包括喝大量的水。事实上，近的一项研究发现，保持体内水分可能会增强一种特殊的免疫反应，从而使你的身体更好地对抗病毒。多喝液体，尤其是水，避免喝含咖啡因的饮料，保持身体的水分。如果天气很热的话，每天要喝六到八杯水。

锻炼增强免疫力

锻炼不仅能让你感觉很棒，还能帮助你保持健康，增强你的免疫系统，预防感冒和流感病毒。此外，防止额外的体重对整体健康很重要，尤其是在预防感冒和流感方面。近的一项研究发现，超重和肥胖的人更容易生病或受伤，研究人员认为，体重指数越高，就越有可能受伤和生病。

服用益生菌

益生菌是一种“有益的”细菌，可以帮助保持身体健康，保护它免受“坏”细菌的侵害——甚至有人认为服用益生菌可以帮助预防感冒和流感病毒。事实上，近的一项研究发现，经常使用益生菌能使人更健康，减少上呼吸道感染的发生率(就像普通感冒一样)。考虑食用含有益生菌的食物或服用益生菌补充剂来预防流感。

买一瓶洗手液

让我们面对现实吧，当你需要洗手的时候，你不一定总能到洗手池。所以，在手边保存一瓶洗手液是一个不错的主意，它可以帮助给手消毒，预防流感和感冒病毒。一项针对大学生的研究发现，用洗手液洗手可以减少上呼吸道疾病的发病率。

健康饮食

健康的饮食可以增强你的免疫系统，帮助你预防流感和感冒病毒的攻击。“水果、蔬菜、低脂肪的蛋白质和复杂的碳水化合物是获得良好营养的关键，这将加强你的免疫系统，”埃尔德医生说。近的一项研究发现，为老年人提供充足的营养可以为他们的免疫系统提供动力，并帮助他们预防流感病毒。

睡眠充足

每天晚上充足的睡眠比在办公室的一个漫长的下午保持清醒更有好处。研究发现，充足的睡眠对健康的免疫功能至关重要，睡眠不足或睡眠质量差与免疫功能低下有关。因此，这意味着在夜间捕捉到足够多的睡眠可以帮助防止感冒和流感病毒。