吃出好眼睛

食物的选择有助于眼睛健康。维生素C和E、锌、叶黄素、玉米黄质和欧米茄3脂肪酸对健康的眼睛是必不可少的。这些营养物质可以帮助预防白内障，改善晶状体浑浊，甚至是防止老年性黄斑变性。

总的来说，一个健康均衡的饮食有助于你的眼睛。

吃富含维生素E的食物。把种子、坚果、小麦胚芽和植物油加入你的饮食中。这些食物含有丰富的维生素E，所以在日常饮食中加入其中一些可以帮你摄入日常必需的维生素E。

吃含锌的食物。在你的饮食中加入牛肉、猪肉、贝类、花生和豆类。这些食物含有锌，对你的眼睛健康很重要

吃含有维生素c的食物。在你的饮食中加入橘子、草莓、花椰菜、甜椒和芽甘蓝。这些食物含有维生素C，对眼睛健康很重要。

吃含有叶黄素和玉米黄质的食物。吃甘蓝、菠菜、花椰菜和豌豆。这些蔬菜含有叶黄素和玉米黄质，它们都是眼睛健康的重要营养素。

吃胡萝卜。吃胡萝卜会让你拥有更好的视力。

吃含有欧米茄-3脂肪酸的食物。每周吃一份含有3-3脂肪酸的鱼类，如野生鲑鱼或沙丁鱼。如果你不喜欢吃鱼，那就每天吃一份欧米茄3。

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