如何避免电脑眼疲劳

眼疲劳的基本原理

眼疲劳是一种当你通过阅读或看电子屏幕等活动,在一段时间内过度使用眼睛时出现的症状。

眼疲劳可能包括以下一种或多种症状：

眼睛周围和/或太阳穴周围的疼痛和紧张(可以扩散到头部、颈部和背部)

眼睛干涩或者发红

疲劳

感光敏感

头痛

执行视觉任务困难

视力模糊

复视

虽然眼疲劳并不会导致视觉系统的持久性损伤，但它可以阻止你做你的工作。造成眼睛疲劳的原因各不相同，而且可能随着时间的推移而改变。主要原因有三种:不充分的工作空间设置，低效的照明，以及缺乏适当的眼保健。让我们看看如何处理这三者，以避免眼睛疲劳。

更改你的工作习惯

眼睛疲劳可能会通过疼痛的头痛和视力模糊引起你很多的不适。但是你可以通过改变你的工作习惯来直接修复你的眼睛疲劳。

放大文本：你的眼睛必须要阅读小字体，所以要保持文本的大小以使你的眼睛有休息。当你在文本编辑器或浏览在线资料时，使用键盘快捷键放大文本(按ctrl+“+”)。对于那些过于拥挤的网页文本区域，把它们拉到你喜欢的文本编辑器中，让它们有更多的空间。总是调整到让你感觉舒服的大小。如果你要把你的头靠近屏幕，眯着眼，或者在阅读时没有感到放松——文字还是太小了。当你阅读它的时候，确保你的屏幕分辨率设置得很高。

线下阅读：在电脑显示器上的密集阅读并不理想，因为终会导致你的眼疲劳。当你遇到一篇很长的文章或文档时，打印出来(当然要用大的字体打印出来)。然后按照你自己的节奏和正确的光线来阅读。另一种减少在线阅读的方法是通过扫描和有目的上网。

短期工作：你的电脑是为几乎不间断的工作而设置的，但你不是一台机器。你需要休息来充电，你的眼睛也需要休息。20-20规则很容易记住:每20分钟休息20秒。这意味着你把眼睛从电脑上移开，盯着离你大约20英尺远的空间或者一个物体。如果你在办公室里工作，不想让自己看起来像间隔着，那么经常去茶水间或洗手间，让你的眼睛休息一下。(如果你去上厕所，不要直接看头顶的荧光灯，因为它们只会造成更大的压力。)

重新定位你的显示器：当你盯着电脑显示器时，你不会频繁眨眼睛。所以你的眼睛不会像往常一样自然地润滑。这会导致眼睛干涩和发红。为了减少这种效果，把你的显示器放置在眼睛的下面。这样你的眼睛就不需要那么开放(和暴露)。频繁的休息也会有所帮助。在休息的时候，尽量不要把注意力集中在工作上，因为这样会让你在放松状态下保持不眨眼的状态。

放松：工作很重要，但你需要足够的放松，这样紧张和压力才不会妨碍你。在白天频繁的做短暂的休息，每天休息一到两次，这样你就可以让你的大脑停止工作。散步是很好的，会给你流动，新鲜的空气，帮助你往更远的地方看。在你的办公桌上，你可以做颈部卷、肩膀耸肩和手臂摆动来伸展你的脖子和肩膀。按摩你的太阳穴，释放任何头部的紧张感。闭上眼睛，闭上眼睛(较好是在安静的环境中)，让你的眼睛在黑暗中休息。

注意照明

照明不足是引起眼睛疲劳的另一个主要原因。过多的照明会使眼睛过度暴露受到刺激。光线过少会导致眼睛为了看清过度紧张。有几种方法可以调整你周围环境的光线，以找到适合你的方法

调整显示器亮度和对比度设置：进入你的显示器设置，减少亮度和对比度，直到你找到眼睛轻松的平衡。你会惊讶于亮度和对比度的默认设置是多么高。确保你的桌面和配色方案也不会让你的眼睛感到不安。在你找到合适的颜色平衡之前，选择中性色和暗色调的色调。另外，要注意不同网页和文档的亮度和对比度。如果你在黑色背景下阅读一页灰色文本，打印出来，或者至少复制粘贴到一个白色背景下的新文档中。

调整房间里其他的光线：即使你的显示器和桌面设置设置为较好使用，你周围的光线也会刺激你的眼睛。如果房间太暗，就会影响显示器的整体亮度。如果房间太亮，它会在你的显示器上引起眩光。避免眩光直接进入你的眼睛-当你面对一个未被发现的窗户时。避免眩光来自你身后的光源。如果有必要，考虑使用防眩光屏幕。从后面的角度看，放置桌子的灯光，因为光线直接照射到你的阅读表面(如书桌)，比光线从表面反射出来的光线要轻微的多。

戴太阳镜：当你不在电脑前时，你仍然可以保护你的眼睛不受光线的照射。这将帮助他们在显示器前忍耐更长的时间。在户外戴墨镜(如果必要的话，甚至在室内)。确保镜面有紫外线保护。如果不这样做，他们会产生相反的效果，让你的眼睛疲劳。(这是因为浅色镜片所产生的深色环境会使你的虹膜变得更晚，并接收到更多的光线，从而导致不适、伤害和疲劳。)偏光镜面(也有紫外线保护)是理想的，因为它们可以减少强光。

记住，你的眼睛不是为了不间断的电脑使用而设计的。如果你在电脑上工作很长时间，眼疲劳就会发生。不要让眼疲劳悄悄靠近你。尽快做出健康的调整。