节后综合症？四个小贴士帮你“满血复活”

2017-10-10

国庆假期不知不觉中即将画上句号，大部分人很快就要正式投入到学习、工作当中。也许还有些人觉得假期没有休息够，没心情上班，身心俱疲等状况，其实，这就是所谓的“节后综合征”，马上回归工作的你，也有过这种情况吗？如何摆脱“节后综合症”，四个小贴士助你尽快“满血复活”。

1. 调整作息早睡早起

假期是难得尽情放松和玩乐的时候，因此不少人假期的作息非常不规律，不规律的作息时间会让自身的生物钟被打乱。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

2. 营养膳食多吃深色蔬菜

十一期间，很多人饮食不规律，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。节后饮食应遵循多样性原则，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，饮食结构建议以素、清淡为主，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

3. 适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞等都是不错的选择。

4. 节后工作强度不宜过大

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。