屏幕光是如何影响睡眠的？

在一个越来越依赖于科技的世界里，每天面对明亮的屏幕成为日常生活不可或缺的一部分。这些屏幕包括：电视、电脑、平板电脑、智能手机、电子书，还有其他人工光源，尤其是在晚上，屏幕光可能影响我们的睡眠。了解屏幕光对我们睡眠质量的影响以及它是否可能导致失眠和容易醒来很重要。

此外，我们还要考虑减少光照的方法，并抵制它的影响。

在爱迪生灯泡之前

光是我们生活中不可分割的一部分，没有光亮，我们仿佛在暴风雨中失去力量。很难想象在没有电灯之前那个时代人们的生活，

回想一下，在现代科技如电脑、电视机、电灯之前，甚至在没有电之前，生活是怎样的。

那时的原始社会和人们高度依赖于可利用的自然光。太阳统治着生活。古埃及人尊崇太阳也不足为奇。然而当人工光源出现时，事情发生了戏剧性的变化。

地球上的所有生命活动遵循依昼夜模式。当从自然环境中分离时，昼夜节律模式将被启动。比如说，绝大多数人生物钟都只有24小时。但是，光深刻地影响着睡眠和醒来的时间，也影响着生物的代谢和激素的释放。

早晨的阳光生命的功能有着重要的影响。它促进睡眠觉醒。它可以帮助改变睡眠习惯。在冬天，当太阳出来的比较晚，我们可能会想多睡一会，这种情况又叫冬季抑郁症。

由于我们身体内部生物钟时长限制，我们的身体有会趋向于自动延长睡眠时间。

这意味着，我们总是更容易早睡晚起。你有没有注意到你很容易多睡15分钟，却很难早起15分钟？早晨的阳光可以重置这个内部时钟。

不幸的是，夜间的人造光会对我们的睡眠时间产生负面影响。光改变睡眠时间，晚上的光会改变我们对睡眠的渴望。这可能会导致很难入睡，甚至导致失眠。夜猫子，或那些有延迟睡眠期综合征的人，可能特别容易受到影响。

不是每个人都是这些影响的敏感。如果你特别困，可能是由于睡眠总时间不足或睡眠质量不佳，你不太可能受到影响。

有几个重要的因素要考虑：

1.光源

人工光源可以来自灯泡或者许多其他来源，包括电视、电脑、平板电脑、智能手机、电子书的屏幕，甚至可穿戴光源，这些都可以产生不同的光照强度。近屏幕可能会比房间里的光源有更大的影响。

2.光强度

大多数头顶上的光强度从500到几千 勒克斯不等。相比之下，在中午阳光充分时，光强度可达到100000勒克斯。市售的灯箱经常产生约10000勒克斯。你的智能手机屏幕可以产生上百的勒克斯光，光强度也取决于你对手机等的设置。即使是少量的光，也可能会对一些人产生影响。

3.光的颜色

一般认为蓝色光是负责改变昼夜节律。全光谱光-你所知道的“白光”或“自然光”-也包含的蓝色波长。蓝色的太阳镜（带有一个琥珀色或橙色的镜头）和屏幕过滤器可以过滤这种光波。

4.光照时间

什么时间受到光照影响，包括人工光源很重要。有证据表明，夜间灯光会延迟你的睡眠的愿望。这会延迟一小时你入睡的能力，也会可能会影响你早上醒来的欲望。

因此，晚上关掉灯对睡眠是非常重要的，尤其是在你的就寝时间之前。有些人可能需要在睡觉前1-2小时避免过多的人工光暴露。这意味着关闭手机，电脑，平板电脑，电子书和避免其他来源的光。

相反，坚持尝试听一些音乐，读一本书在老式的报纸，或翻看一本杂志。通过减少和消除你的光照的夜晚，你可能会发现你能睡个好觉。